Empiece el año con ejercicio

Hacer ejercicio es lo más cercano que existe actualmente a la fuente de la juventud. Un periodo de actividad diaria, además de ayudar a perder y mantener un peso saludable y desarrollar un cuerpo más estilizado, puede reducir los niveles de glucosa en sangre y la tensión arterial, hacer que su cuerpo utilice la insulina en forma más efectiva, disminuir factores de riesgo de enfermedades del corazón y del cerebro, prevenir el cáncer y la osteoporosis y a manejar mejor la tensión nerviosa. El ejercicio da además una sensación general de bienestar y mejora la imagen de la persona.

Y no hace falta inscribirse en un gimnasio para que el ejercicio se convierta en parte de la rutina diaria. Vale como primer paso destinar una hora del día para la actividad de su preferencia y no dejar de hacerla pase lo que pase. Las caminatas a paso firme y ligero son una excelente opción, lo mismo que salir a trotar durante una media hora. Una opción nueva y muy efectiva es contratar a un entrenador personal. “A la mayoría de personas les queda ideal hacer su ejercicio a primera hora de la mañana porque después siempre es más difícil hacerse del tiempo para ello, pero cualquier hora es buena. Al contratar un entrenador personal se ahorra el tiempo de ir al gimnasio y la persona se aplica a un plan diseñado específicamente para ella.
Quienes no pueden costear a un profesional, yo recomiendo que compen buenos videos de ejercicio y se ajusten a lo que allí indican”, afirma el entrenador personal Guillermo Barrios Figueroa de Diseño Corporal.

Barrios recomienda a las personas sedentarias que empiecen a ejercitarse durante quince minutos tres veces por semana por tres semanas, luego subir a 20 minutos en la cuarta y quinta semana, y continuar subiendo progresivamente la actividad hasta llegar a un mínimo de 45 minutos de actividad física seis veces por semana. El día de descanso es igual de importante que los de movimiento. “Una caminata no es aconsejable para las personas con sobre peso por el impacto que significa para las rodillas, para ellos sería mejor optar por una bicicleta estacionaria con respaldo o una elíptica”, dice el profesional. La meta para cualquier persona es llegar a hacer unos veinte minutos de pesas, otros 20 de actividad cardiovascular y diez minutos de estiramientos, estos últimos muy importantes para evitar las lesiones. Un programa de pilates también es una excelente opción, así como trabajar con ligas o barras.

Pero comer saludable resulta igual de fundamental para mejorar la salud y la imagen. Según el entrenador personal el secreto está en comer poquito muchas veces al día, las mujeres cinco veces, y los hombres unas siete veces. Luego está el tema de la disciplina. “Uno debe tener en mente cómo desea verse y ponerse la metas necesarias para ello. Las primeras tres semanas son claves porque después de ese tiempo el cuerpo empieza a generar las endorfinas que dan la sensación de bienestar, y entonces ya es más fácil que la persona se aplique a su actividad”, comenta Barrios. Es ideal a la vez que antes de iniciar una rutina de ejercicios, la persona se someta a un exámen físico general, que se chequee su presión arterial y la posibilidad de que padezca osteoporosis. “Se trabaja de distinta manera si la persona ya tiene alguna lesión”, concluye Barrios. 

Guillermo Barrios Figueroa
teléfono: 5546-6689 o email:
disenocorporal@yahoo.com. 

Paga Q725 por blanqueamiento y limpieza para tus dientes en Dental Familiar

Q.725

50%

Descuento

Q.1450

Valor